Варикоз и тренажерный зал. Какие тренажеры можно использовать?

Варикоз – нарушение кровообращения в результате деформации венозных стенок. Заболевание проявляется у всех жителей планеты. В связи с гормональными изменениями организма, особенно с беременностью, женщины подвергаются опасности заболеть больше, чем мужчины. По статистике на форумах пациенты часто задают вопрос: можно ли заниматься в тренажерном зале? Не ускорят ли занятия прогрессирование болезни? На этот вопрос отвечают флебологи. Медицинские исследования доказали: физические нагрузки не вредят заболеванию, а, наоборот, помогают восстановить кровообращение. Одной из причин, вызывающих недуг, является сидячий образ жизни, малая подвижность. Спорт приводит к сокращению мышц, они помогают выталкивать кровь из расширенной вены по руслу, восстанавливается процесс кровообращения. В связи с такими обстоятельствами людям, страдающим недугом, рекомендуется регулярно ходить в тренажерный зал. Важно правильно подобрать программу тренировок. Для этого обратитесь к специалисту, тренеру, который составит программу. Перед посещением тренажерного зала флеболог диагностирует состояние венозных стенок, стадию развития недуга, дает заключение о том, в какой мере разрешается тренироваться. Ссылаясь на показания врача, тренер составляет программу и контролирует ее выполнение. При варикозе следует проходить обследование каждый месяц, контролировать процессы, проходящие в организме, с целью корректировки нагрузок.

Преимущества спорта при венозной недостаточности

Варикозное расширение вен и посещение тренажерного зала – сопоставимые понятия при правильном подходе к разработке программ. Перед посещением зала следует установить стадию развития недуга. Разрешаются занятия на ранних этапах болезни (первая, вторая). Эффективно использовать спорт для профилактики недуга. Флебологи рекомендуют тренироваться в компрессионном белье. Оно имеет определенный класс компрессии, позволяющей поддержать расширенную вену, зафиксировать ее в определенном положении, облегчить кровоток. Используется компрессионный трикотаж 2 класса компрессии (24–33 мм рт. ст.). Выбрать правильно белье поможет врач. Компрессионный трикотаж способствует фиксации конечности в определенном состоянии, за счет этого снижается нагрузка на вены. При варикозном расширении вен соблюдение правил посещения тренажерного зала исключает возможность развития осложнений и прогрессирования болезни. В определенных случаях врачи рекомендуют применять «Трентал» – препарат, разжижающий кровь. Перед тренировкой и после принимается установленная врачом дозировка. Основные преимущества походов в тренажерный зал при варикозе:

• заниматься физическими занятиями регулярно можно в любое удобное для вас время;
• проводить тренировки нижних конечностей возможно с опытным тренером;
• рекомендуется использовать велотренажер, беговую дорожку;
• удобно выставлять режим необходимой скорости, нагрузки на тренажере в зависимости от выполняемой программы;

• нагрузки оказывают благоприятное воздействие на все группы мышц, сердечно-сосудистую систему, органы дыхания;
• тренируется общая выносливость организма.

При варикозе существует риск образования тромбов. Грамотно подобранная программа занятий исключает риск таких образований. Следует соблюдать правила, разрешающие посещать тренажерный зал при варикозе:

• время тренировок устанавливается от 20 до 40 минут;
• занимайтесь исключительно в компрессионном трикотаже (чулки, колготки);
• правильно выбирайте обувь (кроссовки должны быть «дышащими», иметь ортопедические стельки).

Рекомендуется тренировать мышцы ног в положении сидя, что позволяет снизить нагрузку на вены. Для разогрева используйте велотренажер, желательно горизонтальный. После окончания выполнения программы полежите на полу, ноги приподнимите вверх.

Такой подход стимулирует отток крови от нижних конечностей. Можно ли делать приседания при варикозе? Это не рекомендуется из-за большой степени давления на ноги.

Противопоказания

Варикоз и тренажерный зал несовместимы на третьей и выше стадии недуга. Даже компрессионный трикотаж не поможет клинической картине болезни. Если при заболевании первой или второй стадии развитие варикоза прогрессирует, тренажерный зал с нагрузками следует запретить.

Противопоказаны нагрузки пациентам, имеющим сопутствующие заболевания:

• Сердечно-сосудистой системы.
• Органов дыхания.
• Атеросклероз, облитерирующий эндартериит.
• Эпилептические приступы.
• Нарушения в работе опорно-двигательной, центральной нервной системы.
• Онкологические образования.
• Сахарный диабет.
• Заболевания крови.

Тренажерный зал при перечисленных недугах полностью противопоказан. Существуют ограничения физических занятий, разрешаемых при варикозе. Запрещается:

• использовать высокие нагрузки при работе с тренажерами;
• поднимать гантели, штангу в положении стоя;
• выполнять глубокие приседания;
• быстрый бег;
• занятия аэробикой (особенно с использованием степов);
• прыжки.

Варикоз и бодибилдинг – несопоставимые вещи. При диагностировании болезни от профессиональных видов спорта следует отказаться. Категорически запрещены тяжелые нагрузки, особенно в положении стоя. Бодибилдинг при недуге провоцирует прогрессирование деформации венозных стенок.

Кровоток затрудняется, возникает риск образования тромбов, патологических состояний сосудов, трофических изменений кожных покровов.

Допустимые виды занятий

При заболевании разрешаются следующие виды занятий:

• Легкий бег на незначительной скорости.
• Тренажеры. Разрешается использовать небольшой вес. Тренировка ног при варикозе осуществляется преимущественно в горизонтальном положении для снижения нагрузки на нижние конечности.
• Фитнес. Занятия проводят, проконсультировавшись насчет программы с флебологом. Применяется компрессионный трикотаж, это обязательное условие.
• Танцы. Занятия танцами не наносят вреда нижним конечностям. Исключить рекомендуется движения, связанные с прыжками.
• Аквааэробика. Вид занятий, снижающий нагрузку на конечности, улучшает процесс кровообращения в организме.
• Велоспорт. Он эффективен для профилактики и лечения проблем, связанных с варикозом. Препятствует застойным процессам в ногах.

Во время занятий флебологи рекомендуют пить большое количество жидкости. После выполнения программы и во время отдыха пейте воду.

Комплекс занятий при недуге

Пациентов волнуют вопрос: можно ли делать приседания при варикозе? Особенно: можно ли делать жим ногами при недуге? Рассмотрим детально примерный план тренировок для людей, страдающих варикозной болезнью. Основное внимание уделяем времени проведения. В зависимости от индивидуального состояния больного, рекомендуется рассчитывать комплекс на 20–40 минут. Занятия следует проводить регулярно – три раза в неделю. Сразу после еды или натощак посещать тренажерный зал запрещается. Время суток можно выбирать любое, желательно с утра, так как ноги еще не отекли, не устали, как это обычно бывает в конце дня. Выполнять программу в первое время необходимо под четким контролем тренера. Он покажет, как правильно распределять уровни нагрузки. Это нужно для того, чтобы не травмировать венозные стенки. Комплексы для мышц груди, спины и рук выполняют без ограничений. Единственное условие – контроль нагрузки на ноги.

День первый

Комплекс, направленный на проработку нижних конечностей и ягодиц.

Разминка 5–6 минут. Используйте велотренажер, беговую дорожку. От быстрого бега или поворота педалей откажитесь. Движения размеренные, без лишнего надавливания на стопу. Это позволяет улучшить кровообращение, дыхание, насытить клетки и ткани кислородом.

• Упражнение 1. Жим ногами лежа. Выполнять три подхода по 10 раз. В период отдыха закидывайте ноги повыше, давая возможность восстановиться кровообращению.
• Упражнение 2. Махи назад. Занимайте положение, стоя на коленях, попеременно каждой ногой выполняйте по 10 махов – три подхода.
• Упражнение 3. Сгибание ног при помощи тренажера. Выполняйте 8 раз – три подхода.
• Упражнение 4. Разгибание области голени в положении сидя. Три подхода по 6 раз.
• Упражнение 5. Плечевой мост. Тренирует ягодичные мышцы. Выполняйте 4 подхода по 8 раз. Между подходами отдыхайте в течение минуты, закидывайте ноги вверх, облегчая отток крови.
• Заминка. Ходьба 3 минуты на беговой дорожке.

День второй

Комплекс, направленный на тренировку мышц спины.

Разминка 5–6 минут. Используйте велотренажер и беговую дорожку.

• Упражнение 1. Тяга блока за голову. Выполняйте три подхода по 10 раз.
• Упражнение 2. Гиперэкстензия. Прорабатывает мышцы позвоночника. Выполняйте три подхода по 10 раз. Устанавливайте под наклоном 45 градусов. Это позволит снизить нагрузку на нижние конечности.

• Упражнение 3. Тяга блока к груди.
• Упражнение 4. Тяга горизонтального блока. Выполняйте 3 подхода по 8 раз.
• Упражнение 5. Подъем штанги в положении лежа. Три подхода по 6 раз.
• Заминка. Ходьба 3 минуты на беговой дорожке.

День третий

Комплекс, направленный на проработку мышц рук и плеч.

• Разминка 3–4 минуты. Используйте велотренажер и беговую дорожку.
• Упражнение 1. Жим гантелей вверх. Четыре подхода по 6 раз.
• Упражнение 2. Подъем штанги вверх от груди. Выполняйте три раза по 10 повторений.
• Упражнение 3. Сгибание рук с применением гантелей на наклонной скамье. Используйте 10 повторений и три подхода.
• Упражнение 4. В положении лежа разгибание рук с гантелями. Вес берите не более 4 кг для женщин и 6 кг для мужчин.
• Упражнение 5. Подъем штанги, гантелей перед собой. Садитесь на скамью, ноги ставьте на подставку. Выполняйте программу с минимальным весом для проработки мышц. Со временем вес увеличивайте.
• Заминка. Ходьба 3 минуты на беговой дорожке.

Можно ли при варикозе приседать? Врачи это не рекомендуют. От таких комплексов придется отказаться. Занятия в зале должны проводиться под контролем тренера. Следите за своим самочувствием, при болевых ощущениях следует прекратить выполнять комплекс. Пациентам рекомендуется проходить медосмотр раз в две недели. Необходимо контролировать процесс изменения состояния венозных стенок, исключить патологические процессы.