Питание при повышенном давлении

В современном мире растет количество людей разных возрастов с высоким давлением. Быстрый подъем артериального давления это естественная реакция человеческого организма на физические нагрузки, если давление быстро приходит в норму. У людей разных возрастов это время различно. Если давление превышает 140/90, и не снижается в течение долгого времени, нужно обязательно пройти обследование у кардиолога, и своевременно начать лечение.

Причиной гипертонии могут быть:

• возрастные изменения сосудов;
• гормональные нарушения;
• длительные стрессы;
• малоподвижный образ жизни;
• наследственные факторы;
• неправильное питание;
• мочекаменная болезнь;
• подростковая гипертония;
• беременность, особенно последние месяцы.

Есть признаки, которые могут вызвать подозрение на скачок давления вверх:

Человек постоянно раздражителен, не может спать ночью, а днем ощущает сильную сонливость, недомогание, как при простуде, в течение длительного времени.

Кстати, при низком давлении многие симптомы практически те же самые, что и при высоком, так как кровоснабжение сердца и мозга тоже нарушено, только по противоположной причине.

На начальных стадиях у некоторых людей гипертония протекает почти бессимптомно. Поэтому важно регулярно измерять давление, особенно в зрелом возрасте.

Раз в полгода обязательно нужно посещать окулиста для измерения внутриглазного давления, особенно если кто-то из кровных родственников страдал глаукомой и потерял зрение.

Симптомы повышенного давления:

• головная боль;
• боли в висках;
• резкая слабость, сонливость;
• кружение мушек, потемнение в глазах;
• покраснение и ощущение давления в глазных яблоках;
• возможна тошнота, позывы к рвоте;
• головокружение, шум в ушах;
• охлаждение и онемение конечностей;
• бессонница и раздражительность.

Гипертония требует к себе очень серьезного отношения и серьезного комплексного лечения, прежде всего медикаментозного. Повышение давления является сигналом также для похода к глазному врачу, так как оно может привести к патологическим изменениям глазного дна и развитию атрофии сетчатки глаза и потере зрения.

Очень важно изменить привычный образ жизни, правильно питаться, чтобы обеспечить организм веществами, которые помогут активизировать функции сосудистой системы, поднять тонус организма и стабилизировать давление.

Что должно содержаться в пище:

• витамины;
• антиоксиданты;
• легко усваиваемые белки;
• сложные растительные углеводы;
• микроэлементы, особенно натрий и калий;
• умеренное количество жидкости до 1,5 литра в сутки.

Пищу желательно принимать в определенные часы. Нужно есть медленно и небольшими порциями, потому что переедание может понизить тонус организма.

Какие продукты необходимы при высоком давлении:

1. Каши из цельно зерновых круп.
2. Кисломолочные продукты.
3. Морская рыба и водоросли.
4. Овощи, богатые калием и витаминами.
5. Свежая зелень, особенно петрушка, сельдерей и укроп.
6. Нежирные сорта мяса.
7. Орехи и семечки.

Очень важно строго контролировать количество потребляемой жидкости и выпивать в день не более 1,5 л, а в период обострения заболевания его нужно понизить до 1 л.

Какие полезные напитки помогают при гипертонии:

• отвар и сироп шиповника;
• соки из ягод, особенно из клюквы;
• апельсиновый и лимонный сок;
• свежевыжатые овощные соки;
• компот из свежих абрикосов;
• компоты из сухофруктов;
• йогурт, ряженка и кефир;

• домашний квас;
• некрепкий зеленый чай;
• чай с медом и лимоном;
• чай с медом и калиной;
• кофе заменить напитком из цикория.

Всем, кто подвержен резкому или стабильному повышению давления, стоит помнить, что можно, а что нельзя есть и пить при высоком давлении.

Что нельзя есть при гипертонии

1. Все жареное, особенно на животных жирах.
2. Копченое мясо, птица и рыба.
3. Крепкие жирные бульоны и супы.
4. Выпечка из дрожжевого теста, изделия и белой муки.
5. Черный шоколад, кофе, газированные напитки, пиво и алкоголь.
6. Соль до 5 грамм в сутки, маринады и консервы, майонез.
7. Уксус, перец и любые острые специи.

Почему нужно следить за массой тела?

Избыточная масса тела в настоящее время отмечается у очень многих людей после 30 лет. Основные причины набора веса – это малоподвижный образ жизни и злоупотребление жирной, высококалорийной пищей и сладостями. Полные люди находятся в группе риска по различным заболеваниям внутренних органов и сердца, таких гипертония и коронарный атеросклероз.

При атеросклерозе холестерин и жировые вещества откладываются на стенках сосудов, вызывая их сужение, и подача крови к сердцу резко уменьшается. Сердце полного человека постоянно несет повышенную нагрузку, содержание холестерина в крови повышено. Это может привести к инфаркту миокарда, разрыву или некрозу сердечных артерий из-за недостаточного поступления крови.

Специальная диета при повышенном давлении в сочетании с умеренной физической нагрузкой будет отличной профилактикой инфаркта и развития тяжелых форм гипертонии. Давайте разберемся, что можно пить и есть при высоком давлении и избыточной массе тела.

 Как правильно питаться, чтобы нормализовать вес:

• необходимо уменьшить потребление каш, макарон и хлеба из белой муки;
• отказаться от сладостей и кондитерских изделий;
• исключить бананы, изюм, и ягоды с богатым содержанием сахара;
• принимать не более 1.5 л жидкости в сутки;

• исключить пряные острые соусы, майонез;
• принимать не более 1 чайной ложки соли в день;
• постоянно включать в свое меню свежие фрукты и овощи;
• нежирные сорта мяса, отваренного или приготовленного на пару;
• обезжиренные кисломолочные продукты;
• принимать еду лучше дробно, небольшими порциями, до 5-6 раз в день.

Какие овощи и фрукты можно есть

Обратите внимание, овощи и фрукты надо есть в сыром виде, хорошо приготавливать из них разнообразные салаты, заправляя небольшим количеством растительного или оливкового масла. Это вызывает чувство насыщения при малой калорийности.

Из овощей хорошо употреблять свеклу, кабачки, помидоры, морковь, огурцы, баклажаны.

Можно есть несладкие яблоки, красную и черную смородину, клюкву, чернику и соки из них.

• Если нет аллергии на цитрусовые, очень полезно пить при высоком давлении свежие апельсиновый и лимонный соки. Лимонный сок лучше наполовину разбавлять теплой водой и через трубочку, так как он способен портить эмаль.

Народные целители рекомендуют регулярно готовить и пить очень хорошо снижающий давление чай. Он состоит из сбора вполне доступных трав, его можно готовить и самостоятельно.

Рецепт чая из сбора трав от высокого давления

1. Ромашка, измельченный корень валерианы, пустырник, плоды боярышника, трава душицы, мята перечная, зверобой, цветки липы, семена укропа, пустырник и календула, берутся в равных частях и тщательно смешиваются. Все ингредиенты должны быть хорошо размельчены.
2. Для приготовления разовой дозы нужно одну столовую ложку сбора запарить 200 мл кипятка. Лучше это делать в керамической кружке с крышкой, вечером, перед сном.
3. Утром приготовленный чай процедить и выпить натощак за 20 минут до завтрака.
4. Через месяц сделать перерыв на две недели и повторить курс.

Почему важно делать разгрузочные дни и голодать

Если 1-2 раза в неделю делать разгрузочные дни, организм перестраивается, улучшается моторика кишечника, жировые отложения уменьшаются.

При хронических запорах и атонии кишечника это особенно необходимо.

Если нет противопоказаний, лечебное голодание 1 раз в неделю будет эффективно очищать ваш кишечник, сосуды, кровь и лимфу многолетних скоплений шлаков, токсинов и холестерина.

Заключение

Если врачи поставили вам диагноз гипертония, это не повод для паники. Да, это довольно серьезное заболевание, но его можно преодолеть полностью или значительно облегчить свое состояние. Это возможность помочь себе изменить образ жизни, как бы сложно это ни было. Это сигнал о том, что нужно придерживаться правильного диетического питания, пить и есть в одно и то же время.

Старайтесь больше двигаться, заниматься физическими упражнениями, отказаться от вредных привычек. И это не только отказ от алкоголя и курения. Это отказ от просмотра новостей, бесконечных политических шоу. Человека медленно убивает привычка во всем видеть и буквально притягивать к себе то, что не нужно: негативную информацию и токсичных людей. Чтобы не происходило вокруг, очень важно стараться избегать стрессов и отрицательных переживаний, не брать на себя все мировые проблемы, вы ведь не в силах их решить.

Все, что будет вложено в выздоровление, окупится прекрасным самочувствием и позволит вести активную, полноценную и долгую жизнь.